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白领一族15分钟做营养早餐

发布时间:2021-11-21 17:37:01人气:
本文摘要:原料: 洋葱碎50克、胡萝卜碎50克、西葫芦碎100克、奶酪碎50克、鸡蛋一个、坚果碎50克;面粉200克、牛奶250毫升、吉士粉或淀粉5克;培根3片、橄榄油10克。 作法: 把面粉、吉士粉、奶酪打碎一起用牛奶加热均匀分布,不要有干面颗粒。 把所有的原料放进加热好的面粉奶中,打进鸡蛋再行一起加热均匀分布。不粘锅中放进部分橄榄油,把3片培根煮煮。锅中的油保有,用50毫升左右的勺子把加热均匀分布的粉浆浇到锅中,中火摊烘,正反两面煮黄后才可。 将瓠屎子包覆着培根一起不吃。

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原料:  洋葱碎50克、胡萝卜碎50克、西葫芦碎100克、奶酪碎50克、鸡蛋一个、坚果碎50克;面粉200克、牛奶250毫升、吉士粉或淀粉5克;培根3片、橄榄油10克。  作法:  把面粉、吉士粉、奶酪打碎一起用牛奶加热均匀分布,不要有干面颗粒。

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把所有的原料放进加热好的面粉奶中,打进鸡蛋再行一起加热均匀分布。不粘锅中放进部分橄榄油,把3片培根煮煮。锅中的油保有,用50毫升左右的勺子把加热均匀分布的粉浆浇到锅中,中火摊烘,正反两面煮黄后才可。

将瓠屎子包覆着培根一起不吃。  粉浆可以提早准备好,在冰箱冷藏24小时没问题。不吃的时候也可以煎沙司或果酱。

  尤其提醒:  这套营养平衡的便利早餐用时十分较短,可以在15分钟内已完成。其营养也符合中国营养学会引荐的《中国居民膳食指南》拒绝。假如一个成年男士体重175㎝,专门从事重体力劳动,体重和健康状况长时间,这份餐恰好合乎早餐占到全天膳食热量30%的拒绝,而且它含有优质蛋白、碳水化合物、较多的矿物质和维生素,特别是在是铁和钙、维生素C和膳食纤维的含量较高。


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